そろそろ春の足音が聞こえてきましたね。でも花粉症の方にとっては、ちょっと憂鬱な季節でもあります。
目がかゆい、鼻水が止まらない、くしゃみが続く…。こんな症状で日常生活に支障が出ている方も多いのではないでしょうか。
最近では、私たちの身近な食品である「ヨーグルト」が注目を集めているんです。ちなみに私も毎朝、◯-1ヨーグルトを食べているんですよ。でもぶっちゃけ花粉症です（泣）
効果効能は医者じゃないので言えませんが、ヨーグルトどうなん…と気になりますよね。
今回は、そんなヨーグルトと花粉症の関係について、体験談をもとにわかりやすくお話ししていきますね。
ヨーグルトが花粉症に効果があると言われる理由は？
そもそもどうしてヨーグルトが花粉症に効果があると言われるのでしょうか。その点について詳しく調べて、私なりにまとめてみました。
腸内環境と免疫の関係
実は、私たちの腸は免疫機能と深い関係があるんです。免疫細胞も7割が腸にいると言われています。
めっちゃ腸にいますよね…便秘の人は少し不安になっちゃいます＞＜；その代わり、腸内の善玉菌が増えると免疫バランスが整いやすくなるということです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、そんな腸内環境を整えるのを助けてくれる可能性があるんですよ。
医師の方もヨーグルトについてお話しているのでペタリしておきます↓
研究から見た乳酸菌の可能性！
乳酸菌の研究は着々と進んでいて、例えばL-92株という特別な乳酸菌については、興味深い研究結果が報告されています。
ただし、これは万人に同じ効果が期待できるわけではありません。体質や生活習慣によって効果は変わってくる可能性があります。
たけまるかくいう私は毎朝◯-1ヨーグルトを食べているのですが、花粉症になっちゃったのです（泣）
私ももしかしたらヨーグルトを食べなければ、もっと悪化しているかもしれないです。お菓子は食べちゃってますし…
そういう食生活も関係してくるという話ですからね。
もうこればかりは個人差があるので、ハッキリと良くなる！とは言えないのですが、乳酸菌にも可能性がある！ということです。
花粉症によくおすすめされるヨーグルトの種類は？
花粉症におすすめされるヨーグルトして挙げられるのは…
ぶっちゃけ今のところない。花粉症に特化した乳酸菌
花粉症にめちゃくちゃいいんだぜ！と言われている乳酸菌の種類は調べてみても出てきませんでした。
が、ちょろっとシロタ株いいかもな～という声がXにも落ちていました。（科学的根拠はないんですが…）
ただ、普通のヨーグルトに含まれる乳酸菌を摂取すること自体は、食べないよりはマシと言えます。
それでは、代表的な乳酸菌を見ていきましょう。
腸内を整えて花粉症改善にちょっと貢献してくれるかもしれない乳酸菌たち
はい、では最初に代表的な乳酸菌たちをご紹介↓
- ブルガリクス菌
- サーモフィルス菌
- ガセリ菌
- ビフィズス菌
- カゼイ菌
- ヘルベティカス菌
- ラクトコッカス菌
- アシドフィルス菌
まず、ヨーグルトの定番とも言える乳酸菌が「ブルガリクス菌」と「サーモフィルス菌」です。特にブルガリアヨーグルトでおなじみのこの2つは、たくさんの商品に使われています。
また、「ビフィズス菌」は、人の赤ちゃんの腸内から見つかった菌なんです。主に大腸に住んでいて、私たちの腸内環境を整えるのを助けてくれる善玉菌として知られていますよ。
次、「ガセリ菌」と「カゼイ菌」は、特に腸内環境を整えることで注目されている乳酸菌です。最近のヨーグルト商品でもよく目にする菌株ですね。
その他にも頼もしい乳酸菌たちがいて、「ヘルベティカス菌」「ラクトコッカス菌」「アシドフィルス菌」なども、ヨーグルトに含まれる大切な乳酸菌です。それぞれが異なる特徴を持っていて、私たちの健康維持をサポートしてくれる可能性を秘めています。
つまり、どのヨーグルトに含まれる乳酸菌も腸内に良い影響を及ぼす、ということ。えらい。（ぇ）
正しい摂取方法とポイントをおさえよう
とはいえ、ヨーグルトをどのぐらい食べりゃいいのよ？という声が聞こえてきますね。はい、次は摂取方法などをおさえておきましょう。
日常で取り入れる＝継続大事
ヨーグルトは続けることが大切なんです。とにかく継続。腸内環境を良くするために、腸内に乳酸菌を届けなくてはなりません！
目安としては1日100g程度。朝食やおやつの時間に食べるのがおすすめです。でも、これはあくまで目安なので、自分の生活リズムに合わせて無理なく取り入れていくのがいいですね。
ちなみに、実際の声で夜にもおすすめ！という意見もあったので、後ほどご紹介します。
バランスの取れた生活習慣もめっちゃ重要！
実は、ヨーグルトを食べるだけじゃなく、他の発酵食品や野菜もバランスよく摂ることが大切なんです。
ぬか漬けとか納豆とか…野菜も取れるとなおGOOD！物価高ではありますが、野菜を接種したいところです。
それに適度な運動も組み合わせると、より腸内環境が整いやすくなりますよ＾＾
普段の生活でエレベーターではなく階段で登ったり、いつもより大股で歩いて見たり、ちょっとした一つ一つの小さな習慣が、健康な体づくりにつながっていきます。
かくいう私も毎日下の子の公園やら子どもセンターに付き合っているので、きっついけどおかげさまで健康です。（花粉症にはなってるけども）
ヨーグルトを食べて花粉症が治ったという声も！
実は調べていた所、Xでヨーグルトを食べてて花粉症治ったよ～という声を見つけました。
この方はすごいヨーグルトを摂取していますね！朝と夜、もしかしたら夜がポイントかもしれません…。（私朝だけ摂取なので…）
お次はこちらの方↓
ソフールというヨーグルトがいい感じ！という声もありますね。ソフール、私は初めて聞きましたね。視野がせまかった。こちらですね↓
つづいてはこちらの方↓
カスピ海ヨーグルトもかなり良さそうですね！私もヨーグルトメーカーで培養しているので、今度買ってみてためしてみます。ヨーグルトメーカーいいですよ、量も増えるので↓
ポチップ
よく「毎日ヨーグルトを食べ始めてから、体調の変化を感じています」という声を聞くことがありますが、正直人によって感じ方が違います。
大切なのは自分のお腹の調子をよく観察しながら、無理のない範囲で続けていくことですね。
まとめ
ヨーグルトには腸内環境を整える可能性があるとされていますが、これは万能薬というわけではありません！
ただ、毎日の食事に取り入れやすい食品の一つとして、記事で紹介したヨーグルトを取り入れるのはありですよ＾＾
他の健康的な習慣と組み合わせながら試してみると◎。焦らず、無理せず、自分のペースで健康的な生活を目指していきましょう！
花粉症に対抗するために、空気清浄機も導入するとかなり違います！私は変わったのでおすすめです。
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